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女子三七

  • 皇帝內經:三七,腎氣平均,故真牙生而長極;
  • 內容解釋:腎氣充滿,真牙生出,生長到了極限。
    養生原則
  • 少甜食、少生冷,注意保護腎氣,充盈腎氣。加強身體鍛煉。

養生方法

  • 飲食養生

    14-21歲的女子生長發育迅速,營養需要量大,需注重營養搭配、攝入量充足,不要為了追求身材纖細節食。要保障足夠的蛋白質、脂類、糖類的攝入。特別是動物性食物,里面含的營養,植物性食物里面是沒有的。適當進食堅果(做熟,撒點鹽)補充腎氣,如核桃、胡桃。栗子、花生大棗牛肉香菇豬肝羊肝黑豆

    牛奶是補鈣的良好來源,含鈣高,且利用率高,每天最少喝200毫升,每天必須一個雞蛋。多吃海產品,豆類,干果,早餐一定要吃好。早餐吃好,營養早餐的四大要素:谷類能量,蛋白營養,堿性豆奶,果蔬精華。多吃全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶雞蛋、水果蔬菜;少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。

  • 藥食養生

    腎氣對人的生長發育起著極為重要的作用,這個年齡段的女子的腎氣正在充盈,牙齒、骨骼、腦髓均處于發育中,因而不要忽視補鈣和補腎食品的供給,如動物的肝、腎、腦髓及核桃仁、黑芝麻桑椹黑豆等。

  • 起居養生

    早睡早起,不熬夜上網,或過度使用電腦、手機。含胸拔背(不挺胸),保持一種謙卑柔順的心態。適度家務勞動,在緊張的用功學習后,干點家務還是一種調節腦力的休息。腦力、體力兩種形式勞動的轉換,可以提高勞動效率,保護和發展大腦機能,取得更好的學習效果。

  • 運動養生

    保持充分的體育鍛煉,球類、短跑、慢跑、體操等。堅持慢跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,每天堅持慢跑,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  • 環境調節

    保持居所的干凈整潔,自己動手打理居所和學習環境的衛生。不要進入燈光昏暗、空氣污濁的網吧、酒吧、KTV。

  • 精神調養

    保持積極向上的人生觀,適當學習些文藝類特長,如琴棋書畫、詩歌、茶藝。

  • 季節養生

    四季養生

    節氣養生

    時辰養生

經絡養生

請參考下列與該節律對應人群的養生建議:

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  • 牛奶雞蛋不可少

    14-21歲女生每天喝牛奶是最好的補鈣措施(盡管人們對牛奶有不同的認識,但適量適度是重要的飲食原則,對孩子成長也是需要的),每100毫升牛奶中含鈣量達120毫克,如果每天喝250毫升牛奶,可以獲得300毫克的鈣,相當于中國營養學會推薦的鈣供給量標準的40%。這樣,再從其他食物中攝入鈣達供給量標準的50%,兩者相加,基本滿足需求。此外,最好每天早餐中有一個雞蛋雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質,是人類早餐的最佳選擇。

    根據《中國居民膳食指南》,營養早餐的熱量來源應包括蛋白質、脂肪和碳水化合物,三者比例應接近1∶0.7∶5,并能提供人所必需的各種維生素和礦物質,如鈣、鋅、鐵等。早上食欲差,家長應盡可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早點,早餐也要經常換著花樣做。

  • 蔬菜水果不可少

    如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準,那么,如果再加上水果,便稱得上是“黃金早餐”了。

    但據調查,學生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質、脂肪,但均為含硫磷元素多的食物,屬于酸性食品,而蔬菜水果是堿性食品,不僅富含胡蘿卜素和多種水溶性維生素,還含有很多鈣、鉀、鎂等營養素。如果學生早餐吃過多的酸性食物,且沒有堿性食物來中和,會導致血液偏酸性,可使人整個上午思維不集中。因此,早餐中蔬菜不能少,可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等等。

    吃一定量的蔬菜,不僅能夠維持血液酸堿度的平衡,減輕胃腸道的壓力,還能為機體及時提供一定量的維生素,對學生健康發育十分有益。此外,如果有條件,早餐最好再增加一個富含維生素的水果。

  • 吃早餐一定要吃主食

    為什么這么說呢?因為,牛奶和雞蛋所提供的熱能是很低的,如果早餐只吃一個雞蛋加一杯牛奶,不到上午10點就要開始喊餓了。每100克牛奶、雞蛋所提供的熱能分別為45千卡和151千卡。早餐吃250毫升牛奶和50克雞蛋所提供的熱量僅為210千卡。根據《中國居民膳食指南》,合理早餐提供的熱量應占人體一天所需熱量的30%左右,而210千卡的熱量遠遠不足各級能量消耗的30%。因此,早餐中除了牛奶和雞蛋外,一定要吃主食。因為,米面等主食是高能量食品,每100克面粉能提供能量342千卡,而每100克精米供能338千卡,是牛奶的近7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量,不僅難以滿足要求,而且也造成能量的浪費。此外,學生上午聽課要用腦子,而腦細胞惟一的熱量來源就是葡萄糖,主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得過多,一餐以50~100克為宜。

  • 早餐吃得要像“皇帝”一樣

    俗話說,早餐吃得要像皇帝一樣。但有些家長卻總抱著讓孩子吃飽肚子別餓著就行的態度給孩子安排早餐,至于孩子早餐營養夠不夠,他們不是十分關心。可對于課業負擔較重的學生來說,早餐是一天中最重要的一頓飯,它的質量不但影響全天能量和營養素的攝入,而且還關系到他們的認知能力、學習成績以及身體的正常生長發育。

    而且我們還發現,由于各種原因,目前很多學生不能堅持天天吃早餐,還有不少人是在路上匆匆解決的。有些家長認為,早餐吃得不太好,午餐或晚餐多吃點,吃好點,照樣能把所需的營養補回來,其實這是很大的誤區。

    據調查,凡能堅持每天吃好、吃飽早飯的學生,其體形和功能發育都比較好,身體健壯,上課精力充沛,學習效率也高;反之,早飯吃不飽,有些學生在第二節課時就產生了饑餓感,第三節課時已不能集中精力聽課;不吃早飯的學生一般在第一節課時肚子就開始“打鼓”了,經過緊張的腦力或體力活動,很有可能出現四肢無力、思維遲鈍、面色蒼白、心慌、多汗等“低血糖”癥狀。

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