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女子四七

  • 皇帝內經:四七,筋骨堅,發長極,身體盛壯;
  • 內容解釋:筋骨強健有力,頭發的生長達到最茂盛的階段,此時身體最為強壯。
    養生原則
  • 保護腎氣。女子最宜在這段時間完成結婚生育。開始注意保護陽氣、陰液,防止過度消耗。

養生方法

  • 飲食養生

    21-28歲的女子身體逐漸達到人生的頂峰,營養需要量大。要注意營養搭配、攝入量充足,不要為了追求身材纖細而節食,要保障充足的蛋白質、脂類、糖類、微生素、礦物質。如:栗子、花生大棗香菇銀耳芝麻豆類/豆制品蜂蜜

    對于女人來說,只有學會養生,才有可能擁有更好的身體素質。每天堅持運動還有飲食方面的養生,能給女人的身體機能帶來更高的新陳代謝,從而使得身體的器官和皮膚能夠更好的排毒,達到真正的保養。而且真正的養生之道需要常年堅持,才能讓你有所收獲,在各方面都有效果。

    那么在飲食方便應該吃什么才能夠養生呢?

    雞湯——是很多人在冬天都很喜歡做的湯類,而且雞湯有抗感冒的作用哦,特別是老母雞湯有補虛的作用,增強人體免疫力,能有效的預防感冒,也可以根據自身口味和需要加入不同的食材和藥材一同燉煮,口味更佳。

    排骨湯——排骨中含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,能有效的增強骨骼的生長,對于青少年最好,對于老年也可以強壯骨骼,排骨是冬季養生不可少的哦。

    魚湯——不僅營養豐富,還能緩解壓力、睡眠不足等精神因素導致的皺紋。是冬季養生必不可少的。魚有開胃止咳等功效,冬天來份魚湯是家常菜。

    推薦養生湯:蓮藕排骨湯

  • 藥食養生

    腎氣對人的生長發育起著極為重要的作用,這個年齡段的女子腎氣充盈,牙齒、骨骼、腦髓均處在人生的最好時期,因而要重視補腎食品的供給,如動物的肝臟、腎、腦髓及核桃仁、黑芝麻桑椹黑豆等。人參西洋參黃芪黨參山藥當歸枸杞子、麥冬天冬百合黃精

  • 起居養生

    早睡早起,不熬夜,或過度使用電腦、手機。適度家務勞動,在緊張的工作學習后,干點家務還是一種調節腦力的休息。腦力、體力兩種形式勞動的轉換,可以提高勞動效率,保護和發展大腦機能,取得更好的工作學習效果。

  • 運動養生

    保持充分的體育鍛煉,球類、短跑、慢跑。堅持慢跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,每天堅持慢跑,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  • 環境調節

    注意居所和工作環境的干凈,整潔,衛生。

  • 精神調養

    健康開朗,適當學習文藝類特長,如琴棋書畫、詩歌、茶藝。

  • 季節養生

    四季養生

    節氣養生

    時辰養生

經絡養生

請參考下列與該節律對應人群的養生建議:

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  • 好習慣,助您“長生不老”

    養成穩定的、良好的飲食習慣,堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則!

    現在很多人都對早餐敷衍了事,有時候甚至不吃;中餐馬馬虎虎,只有晚上回到家就大吃特吃。這種吃法雖然說很隨性,有時候節省了不少時間。但是長期用這種不規律,不健康的方法飲食,容易引發胃病,脂肪積聚,甚至惡化為高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病,威脅生命健康!

    早餐是一日精氣的來源,每天早晨需要攝取身體所需的各種營養元素。害怕麻煩的話可以試一下下面幾種食物,幫助你簡單快速地完成營養早餐:

    燕麥粥——一碗熱氣騰騰的燕麥粥,加上香蕉或者雞蛋,不僅美味,耐消化而且可以保護心臟。全麥面包——可以跟果醬或檸檬醬一起吃。

    酸奶——酸奶可以增強腸胃的抵抗能力,但是不宜空腹食用。

    豆漿——豆漿有防高血脂、高血壓的功效。還有助于養顏美容。

    午餐要吃飽。

  • 每天補充足量的水分

    俗話說,女人是水做的。水參與著人體各種活動的過程,包括消化、循環和排泄等等。它把營養物質運入人體細胞,同時又把代謝產生的廢物運出人體細胞。

    很多人可以確保每天吃得健康,卻忽視了也要喝得健康。在我們習慣的日常生活中,多數人每天攝入水分是遠遠不夠的。權威研究表明,為了維持身體的正常運轉,我們每天應該至少喝六大杯水(注意不要在早晨起來后立即大量飲用白開水,這樣會沖淡胃液,加重心肺負擔。)。可是這里要注意一點,不是所有攝入的飲料都是人體所需的水分。一般并不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分,但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。甚至乎攝入一些有利于排水的飲料后要額外補充相應的水分。

  • 完善飲食結構

    良好的飲食結構有助于抗衰老,特別是女性,平時應該注意多吃些富含亞油酸和維生素的食物,如花生胡蘿卜黃豆及其他豆制品等,有利于軟化血管,推遲衰老,提高人體免疫力。新鮮蔬菜含有很多營養元素,芹菜茄子等對防治高血壓軟化血管有益;而香蕉橙子菠菜等富含鉀的果蔬,有防治毛細血管破裂的作用,能夠減少中風;大洋蔥花菜卷心菜大棗胡蘿卜香菇銀耳(白木耳)、雞蛋紫菜海帶等,則可起到防癌抗癌的效果。

    清理內環境。人體在日常飲食中不知不自覺會將毒素累積在體內。這個時候食物又能發揮他們的神奇功效了!菌類食物和黑木耳、鮮蘑菇等有解毒功能;新鮮蔬果汁是人類清潔劑,可排除體內的毒素和廢物。

    西紅柿,眾所周知,西紅柿的營養豐富,是營養學家一致公認的,它含有豐富的茄紅素,可以有效延緩衰老。此外它含有的維生素PP,是構成人體脫氫酶的輔酶成風,具有促進消化系統、維護皮膚和神經健康的重要作用。

    菠菜菠菜含有大量的微量元素物質,可促進人體新陳代謝。另外,菠菜的提取物中含有促進細胞增殖的成分,具有抗衰老的功效,助你永保青春活力。

    土豆,常吃土豆具有預防胃癌的功效。其所含的維生素含量高過胡蘿卜等,是很好的養顏保健食品。

    紅薯紅薯中含有豐富的賴氨酸,可以迅速增加飽腹感,同時,它所含有的有一種類似雌性激素的物質,有助于保護皮膚,延緩衰老。此外,還有玉米蘆筍花菜茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆金針菇雪里紅白菜

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