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女子六七

  • 皇帝內經:六七,三陽脈衰于上,面皆焦,發始白;
  • 內容解釋:四十二歲時,三陽經脈氣血衰弱,面部憔悴無華,頭發開始變白。
    養生原則
  • 為了預防面部憔悴、發白要提前保護三陽經脈氣血。注意保護、節約、補充陽氣、陰液。

養生方法

  • 飲食養生

    35-42歲女性三陽經脈逐漸開始衰敗,飲食上要提前開始保養。醋泡姜、姜棗茶。早餐營養要豐富,午餐要適量,晚餐宜清淡,不可過飽。下午適當喝些黑茶(普洱熟茶、茯茶)。栗子、花生荔枝大棗糯米豬肝雞肝銀耳黑豆、豆制品、蜂蜜
    低脂低糖低熱量
      膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食,包括多吃水果和蔬菜,是預防和治療這些疾病的最佳方法。這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走,使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛,避免其受到更多的傷害。此外,攝入補充Ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度,并降低心臟病發生的機率。
    小米大棗
    銀耳蓮子羹
    當歸生姜羊肉湯

  • 藥食養生

    人參西洋參黨參黃芪山藥五味子當歸何首烏阿膠枸杞子、麥冬天冬冬蟲夏草百合黃精黑豆黑米核桃桂圓,如果陰虛火旺可以參考六味地黃丸(需中醫師指導)。
    玉米紅薯粥
    準備玉米面50克,紅薯500克,大棗20枚。將紅薯洗凈,去皮切成小塊和大棗一起入鍋,煮至紅薯七八成熟時,把玉米面中加入一點涼水,使之成糊狀,倒入鍋內,改小火煮。小火煮十來分鐘后起鍋。要提醒大家注意的是,中間要不斷攪動,以免煳底。
    絲瓜肉片湯
    瘦豬肉50克,絲瓜25克,精鹽、味精、清湯各少許。將豬肉洗凈,用刀切成薄片;絲瓜去皮、洗凈,切成片狀。炒鍋洗凈,放入清湯煮沸后,先將肉片放入鍋內,待湯微沸時撇去浮沫,加入絲瓜、精鹽、味精稍煮片刻,起鍋盛入湯碗內,淋上幾滴麻油,肉片鮮嫩,湯清味美的湯就可以出鍋了。
    百合燉蘆筍
    準備百合100克、鮮蘆筍50克。將百合掰成瓣,撕去內膜,鹽水浸泡后用清水洗干凈備用,蘆筍洗干凈切成段備用;炒鍋洗干凈,加入適量的水和百合煮到七成熟的時候,加入切成段的蘆筍,煮熟后即可飲用。

  • 起居養生

    早睡早起,適度家務勞動。可以養花、養魚,以增加一些生活氣氛,調節一下生活情趣。大多數花草都進行光合作用,可以釋放氧氣,讓室內空氣清新,注意的是晚上別放在臥室里,因為晚上植物吸收氧氣。花草可以讓人心情愉悅,花草釋放的氣味可以調解情緒,讓人們的精神振作,還有一些植物有催眠的作用。人活動少了,如果養些花草,就得澆水施肥,這也起到了鍛煉身體的作用。

  • 運動養生

    逐漸降低運動強度,以慢步走、瑜伽為宜。世衛組織指出,走路步行是世界上最好的運動。在自然界里,人是唯一以兩腿走路的動物,現代人的解剖和生理結構最適合步行,走路是人類最自然的運動。而對此,我國不少養生學家也指出“百練不如一走”的養生方法,他們認為長期堅持步行運動,其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。而美國史丹福大學的一份研究報告表明,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

  • 環境調節

    注意居家和工作環境的寬敞明亮、整潔衛生。適宜舒展心情。

  • 精神調養

    精神內守,適度工作目標,調適生活和工作的關系,使之和諧。

  • 季節養生

    四季養生

    節氣養生

    時辰養生

經絡養生

  • 簡單的身體不適,建議采取推拿經絡的辦法,請參考以下推拿、按摩的方法:
  • 1、 足三里穴   功效:

    具有健脾益胃強壯體質的作用。


  • 2、 三陰交穴   功效:

    經常按揉三陰交穴,可以調補肝、腎、脾三經的氣血,達到健康長壽的目的。


  • 3、 心包經   功效:

    強心臟搏動力,改善心臟的供血,緩解壓力促進睡眠、達到強身健體的作用。


  • 4、 膽經   功效:

    主要在刺激膽經,增加膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。


請參考下列與該節律對應人群的養生建議:

女子六七養生的注意事項:

  • 35-42歲的女性精力由盛轉衰,家庭負擔更加繁重,必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補,更是一種生活習慣,一種生活方式。這個階段的女人往往不愛做劇烈運動,而我們也不主張劇烈運動。提倡步行運動。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量,有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰,身體健康的人能提高氧氣利用率,才能有更多的能量為事業家庭奔波。建議每天步行以一萬步左右為宜。

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  • 35-42歲的女人應該如何保養才能更有女人味?女性過了40 歲,荷爾蒙分泌會大幅減少,天然骨膠原流失很快,早年積聚的肌膚問題會在此時涌現出來:整體面容不再緊致,出現笑紋、眼袋和頸紋。一些內分泌不好的女性還會長出大片的黃褐斑。此外,局部油脂分泌旺盛的現象也會卷土重來,讓40歲女性T字部位的毛孔變得更粗大,整個人看上去沒光彩。 40歲想美麗要注意: 1、每天吃點蜂蜜,蜂蜜中含有許多有效的抗氧化物質,它的抗氧化功效高于維他命E和綠茶。 2、禁止吸煙。吸煙者皮膚出現皺紋的年齡比不吸煙者早10年之久。最明顯的是唇部會因吸煙而使水分散發,令嘴唇缺水干燥,出現唇紋。 3、不使用過熱的水澡,它會帶走皮膚表面的油脂,使肌膚因缺少水分而提前老化。 4、多做有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞,刺激血液循環到皮膚,使皮膚的膠原組織營養充足。膠原是一種蛋白質,幫助皮膚組織結實、平滑。 溫馨小貼士:40歲以后的女人工作忙碌,精神壓力過大,容易引起內分泌失調,出現閉經、性欲下降的表現,而過度減肥的女性就更糟糕。促性腺激素是一種含糖的蛋白質,長期營養不足、缺乏蛋白質的人,使腦垂體功能衰退,該激素分泌不足,其結果是卵巢等生殖器官萎縮、功能減退。

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