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男子二八

  • 皇帝內經:二八,腎氣盛,天癸至,精氣溢寫,陰陽和,故能有子;
  • 內容解釋:十六歲時,腎氣旺盛,天癸產生,精氣滿溢而能外泄,兩性交合,就能生育子女
    養生原則
  • 少甜食、少生冷,少油炸食品。如果存在女性化現象,那是有漏精,及時找中醫調治。

養生方法

  • 飲食養生

    8-16歲男生,不要挑食,長高的必須條件就是營養。多吃富含蛋白質的食物,比如牛奶雞蛋豆類/豆制品之類的食物。適宜食物:

    1、主食及豆類的選擇宜選用加工較為粗糙、保留大部分B族維生素或強化B族維生素的谷類,適當選擇雜糧及豆類。

    2、肉蛋奶的選擇魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類及奶制品。

    3、蔬菜的選擇各種蔬菜,尤其是綠葉蔬菜應盡量選用。

    4、水果的選擇各種新鮮水果。

    5、其他各種堅果。

    飲食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物,如糖果和油炸燒烤食物。此類食物會降低食欲,此外多吃也不易消化吸收。

    一日參考膳食

    早餐:糯米粳米玉米小米薏米(薏苡仁)、蓮子雞蛋黃瓜橙子,如:雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜橙子

    午餐:糙米大米、排骨(豬肋排)、油麥菜,如:米飯、排骨燉、素炒油麥菜

    點心:下午三點左右可食用蘋果一個;

    晚餐:面粉、蘑菇豆腐苦瓜、瘦肉,如:饅頭、鮮菇燒豆腐苦瓜炒肉絲;

    睡前一小時喝一杯熱牛奶

    備注復習考試期間飲食:

    1、平衡飲食,兒童、青少年應為平衡飲食。鼓勵多吃谷類,以供給充足能量;保證魚、禽、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜供給,滿足對蛋白質、鈣、鐵需要,可增加飲食維生素C量,以增加鐵吸收。鼓勵青少年多參加體力活動,使其發育好,健壯體格;對超重或肥胖兒童,應鼓勵其通過改變生活方式,如增加體育鍛煉,堅持合理飲食,適當控制體重。不宜用藥物或限食等減肥方式,以免影響青少年生長發育。復習考試期間飲食 復習、考試期間,大腦活動處于高度緊張狀態,大腦對氧和某些營養素需要比平時增多,如蛋白質、磷脂、糖類、維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素PP及鐵消耗均有所增加,故要注意多補充這些營養素。

    2、在飲食安排上要遵循均衡飲食原則,因少數幾類食物所含營養素并不能滿足人體需要的各種營養素,故要做到食物多樣,三餐分配合理。上午學習任務比較重,營養豐富的早餐有助于學習效率提高。晚上不要睡得太晚,以免早上起不來,沒時間吃早餐。午餐不要湊合,要盡量豐盛,晚餐不要過于油膩,最好能保證每天喝一杯奶,吃一個水果。 3、除注意均衡營養外,還要注意飲食衛生,不要在街頭小攤上買東西吃,少吃或不吃生、冷食物和飲料,以免致胃腸疾病,影響復習和考試。白開水是解渴消暑最好的飲料,家中自制綠豆湯等也是理想的飲料。

  • 藥食養生

    腎氣對人的生長發育起著極為重要的作用,少年的腎氣未充,牙齒、骨骼、腦髓均處于發育中,因而不要忽視補鈣和補腎食品的供給,如動物的肝、腎、腦髓及核桃仁、黑芝麻桑椹黑豆等。但要注意不要過度補鈣。

  • 起居養生

    如果想長高的話千萬不要熬夜,十點到十一點睡覺為宜,早睡早起身體好。適當從事家務勞動,適度家務勞動,在緊張的用功學習后,干點家務還是一種調節腦力的休息。腦力、體力兩種形式勞動的轉換,可以提高勞動效率,保護和發展大腦機能,取得更好的學習效果。

  • 運動養生

    適度體育運動,不宜進行高強度,長時間的運動,以慢跑、球類、田徑運動為主。

  • 環境調節

    注意居住環境的干凈整潔衛生,自己動手打理自己居住和學習環境的衛生。不要進入燈光昏暗、空氣污濁的網吧、KTV、酒吧等。

  • 精神調養

    樹立積極正確的人生觀,樂觀向上,積極努力。

  • 季節養生

    四季養生

    節氣養生

    時辰養生

經絡養生

請參考下列與該節律對應人群的養生建議:

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  • 關注青少年發育

    8-16歲男生除體格發育外,此期生殖系統迅速發育,第二性征逐漸明顯。 此外,青少年期必須承擔學習任務和適度體育鍛煉,故充足營養是體格及性征迅速生長發育、增強體魄、獲得知識的物質基礎。有研究表明,青春期前營養不足兒童,在青春期供給充足營養,可使其趕上正常發育青年;但青春期前營養不良,可使青春期推遲1~2年。營養原則:

    1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比。生長發育需要能量為總能量供給25%~30%。青少年期能量需要超過從事輕體力勞動成人,推薦能量供給為2290~2796kcal/d。

    2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg,其中16%是蛋白質。兒童青少年攝入蛋白質目的是用于合成自身蛋白質,以滿足迅速生長發育需要,故每天蛋白質供能應占總能量供給13%~15%,為75~90g。此外,生長發育的機體對必需氨基酸要求較高,故供給蛋白質來源于動物和大豆蛋白質應占50%,以提供較豐富必需氨基酸,提高食物蛋白質體內利用,滿足生長發育需要。

    3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長發育需要,青少年期需儲備鈣200mg/d左右,故推薦供給量為1000~1200mg/d.伴隨第二性征的發育,鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血,男性15mg/d;鋅推薦供給量為15mg/d。少年期體格迅速生長發育,緊張學習,各種考試的負荷及體育鍛煉,維生素及其他礦物質補充不容忽視。通常青少年期營養需要稍高于從事輕體力勞動成人。

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