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男子四八

  • 皇帝內經:四八,筋骨隆盛,肌肉滿壯;
  • 內容解釋:三十二歲時,筋骨豐隆盛實,肌肉也豐滿健壯。
    養生原則
  • 不飲酒,不抽煙,不熬夜,積極鍛煉身體,飲食均衡。

養生方法

  • 飲食養生

    24-32歲的男子身體逐漸達到人生的頂峰, 營養需要量大。要注意營養搭配、攝入量充足。注意以下營養物質的攝入:

    蛋白質——能促進機體各項機能,制造抗體,提高免疫力,增強體質,促進組織器官功能的恢復,并幫助抗疲勞。所以是時候提高一下優質蛋白質的攝取比例了。它的主要來源有雞 蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、羊肉、兔肉、魚肉、豆類、奶類等。

    維生素C——能提高身體免疫力,抵抗、消除體內因吸煙和飲酒產生的自由基,減少代謝廢物對身體的損傷,并預防腫瘤、延緩衰老。應該多吃菠菜、番茄、黃瓜、白菜、油菜、空心菜、萵苣、萵筍、蘋果、獼猴桃、草莓等,補充維生素C。

    維生素B6——是人體不可缺少的營養成分,對增強免疫力有良好的效果,還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不 患結石癥,而且對失眠癥有治療作用。每日只需補充2毫克維生素B6(2只香蕉中的含量)即可,經常運動者可適當加量。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、 動物肝臟、土豆、鱷梨和葵花子等。

    鋅——鋅是與男人生殖功能關系最密切的微量元素,能促進前列腺液和前列腺素分泌,參與津液組成,增進性功能。缺鋅會使性 腺功能低下,影響睪丸發育,使睪丸變小、變軟,精子生成減少或停止。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉。牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆 類、土豆、蔬菜、紅糖中也含有鋅。

    松子——松子是重要的壯陽食品,男性經常食用能提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強性功能等。

    枸杞——枸杞子有滋補肝腎、和血潤燥、澤膚烏發等功效,是提高男女性功能的健康良藥。常服枸杞子,可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。

    番茄——番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

    燕麥——男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e,所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基·庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%,甚至更高。

    韭菜——韭菜因溫補肝腎,助陽固精作用突出,所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑,有固精、船襪批發助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用,適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。專家指出,雞蛋是增強人體性功能的最佳營養添加劑。

    紅棗——男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。除鮮棗外,維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃橙子橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。

    在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。

    推薦養生食譜:紅燒豬腳圈、五彩蝦仁。

  • 藥食養生

    腎氣極為重要,這個年齡段的男子腎氣充盈,牙齒、骨骼、腦髓均處在人生的最好時期,因而要重視補腎食品的供給,如動物的肝臟、腎、腦髓及核桃仁、黑芝麻桑椹黑豆人參西洋參黨參黃芪五味子枸杞子、肉蓯蓉鎖陽等。

  • 起居養生

    早睡早起,不熬夜,或過度使用電腦、手機。適度家務勞動,干點家務還是一種調節腦力的休息。腦力、體力兩種形式勞動的轉換,可以提高勞動效率,保護和發展大腦機能,取得更好的休息效果。

  • 運動養生

    保持充分的體育鍛煉,球類、短跑、慢跑、田徑。
    慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。
    此外,慢跑還可以增加骨密度,防止骨質疏松。慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

  • 環境調節

    注意居所和工作環境的干凈,整潔,衛生。

  • 精神調養

    適當閱讀些歷史、傳記、哲學類的文學類作品。

  • 季節養生

    四季養生

    節氣養生

    時辰養生

經絡養生

  • 簡單的身體不適,建議采取推拿經絡的辦法,請參考以下推拿、按摩的方法:
  • 1、 足三里穴   功效:

    具有健脾益胃強壯體質的作用。


  • 2、 膽經   功效:

    主要在刺激膽經,增加膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。


  • 3、 拉筋   功效:

    打通經絡、祛病排毒美容減肥


請參考下列與該節律對應人群的養生建議:

男子四八養生的注意事項:

  • 日常生活和飲食

    24-32歲的男性正處于奮斗的黃金時段,這個階段不良的飲食習慣會危害以后的健康,如果飲食中能稍加注意必定會為以后的健康奠定堅實的基礎,需要補充哪些營養?吃哪些養生食物呢?下面簡單給大家簡述一下供參考。

    1、含維生素C的食物要充足: 維生素C不但可以提高免疫力,還可預防心臟病、中風,保護牙齒,同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒橙子葡萄西紅柿。據研究,每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量,吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

    2、含維生素A的食品要適量: 維生素A有助于提高免疫力,保護視力,預防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A,過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿胡蘿卜、香瓜等。

    3、含鋅食物不能缺:鋅是人體酶的活性成分,能促進性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少,精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右,過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、黃豆雞蛋、海產品等。

    4、含鎂的食物不可少:鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有黃豆土豆核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。

    5、補充水分要足夠:人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體60%―65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運動量大的男士對水的需求量則更大。

    戒煙限酒要自覺:眾所周知,吸煙有害健康,它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此,為了健康,青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍,常說“少量的酒是健康的朋友,過量的酒就是罪魁禍首。”

    如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,對身體有好處,過量則影響健康,酗酒則后患無窮。因此,在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

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