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男子五八

  • 皇帝內經:五八,腎氣衰,發墮齒槁;
  • 內容解釋:四十歲時,腎氣衰退,頭發開始脫落,牙齒開始枯槁。
    養生原則
  • 開始注意保護腎氣,適當增加補氣、補腎食品。不要過度勞累,適度鍛煉身體。

養生方法

  • 飲食養生

    32-40歲的男性,身體逐漸達到頂峰轉而開始下降,首先保護脾胃、腎氣,可以適當吃些暖胃、補氣補腎食品,如姜棗茶、醋泡姜、黑茶栗子花生大棗牛肉羊肉雞肉香菇黑豆黑米黑芝麻核桃、動物腎臟等。

    護腎是重要的。護腎的關鍵第一是飲食:1.少吃油膩和鹽2.多吃干果類食物,黑木耳韭菜等食物。

  • 藥食養生

    藥食需要加強胃氣、腎氣的保養。人參西洋參黨參黃芪五味子當歸枸杞子、鐵皮石斛海馬蛤蚧肉蓯蓉鎖陽補骨脂杜仲

  • 起居養生

    早睡早起,適度家務勞動。可以養花、養魚,以增加一些生活氣氛,調節一下生活情趣。大多數花草都進行光合作用,可以釋放氧氣,讓室內空氣清新,注意的是晚上別放在臥室里,因為晚上植物吸收氧氣。花草可以讓人心情愉悅,花草釋放的氣味可以調解情緒,讓人們的精神振作,還有一些植物有催眠的作用。

  • 運動養生

    逐漸降低運動強度,以太極、步行、慢跑為主。

    另外可以配合平時簡單的一些鍛煉,有2個小運動對護腎很好:

    1.深蹲:就是兩手插在背后腰眼處,直身蹲下再起身,剛開始做20下就可,慢慢增加。可以在睡前做,堅持一個月就會有效果。俗話說腰腿健康,長壽之基。這個運到可以鍛煉腿和腰。

    2.提肛:這個隨時都可以做,適宜在清晨起來的時候做提肛運到,平時長時間坐之后,也可以做。具體是吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。

  • 環境調節

    注意居家和工作環境的寬敞明亮、整潔衛生,適宜心情舒展。

  • 精神調養

    積極向上,調適生活和工作的關系,注意二者兼顧。

  • 季節養生

    四季養生

    節氣養生

    時辰養生

經絡養生

請參考下列與該節律對應人群的養生建議:

男子五八養生的注意事項:

  • 注意飲食調理

    32-40歲的男性一般在事業上都達到了一定程度,所以顯得衣食有余,各種交際應酬也會成為生活中的一個重要部分。大吃大喝的機會也會多起來。科學已經做出鐵證,人的健康是吃出來的,但是人的大部分疾病也是吃出來的。飲食是否科學,營養是否協調,已成為健康的保障。比如說,攝取油脂過多易誘發心血管疾病,飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓,蛋白質不足會加速衰老,維生素不足會減弱人的免疫力等等。

    在飲食上,有些人易陷入一個誤區,以為食物越精越好,一日三餐越豐盛越有營養。事實恰恰相反,五谷雜糧防百病,家常便飯最養人。飲食要達到保健目的,必須符合天人合一的原則,也就是說要科學合理,營養得當。步入中年的男人切忌暴食暴飲或追求美味,頓頓珍饈異味,這對身體健康來說,就未必是福了。據醫學界的權威統計,而今中年男人易患慢性病,80%以上都是由于飲食不合理,勞逸結合最要緊。

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  • 改變不良生活習慣

    32-40歲男性需要改變不良生活習慣

    在物欲橫流的風氣下,人們容易受不良生活習氣的浸染,養成一些不良生活習慣。如天天醉生夢死,通宵達旦地打牌賭博,晨昏顛倒;整夜不著家,尋花問柳,縱欲無度——實質上不是在享受生活,而是在糟蹋健康,毀滅生命。

    暴飲暴食會誘發多種疾病;熬夜聚賭,晨昏顛倒造成生物鐘紊亂,也有害健康;尋花問柳,不健康的性生活不但有悖社會道德,引發家庭矛盾,同時也是艾滋病和多種疾病的主要傳播渠道。所以,構成健康有益的享樂觀和幸福觀就顯得尤為重要。選擇生活方式是各自的自由,但是,提醒世人,尤其是32-40歲的男性不要以健康為代價追求享樂,總算一種忠告吧。

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