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男子六八

  • 皇帝內經:六八,陽氣衰竭于上,面焦,發鬢頒白;
  • 內容解釋:四十八歲時,上部陽氣開始衰竭,面部憔悴無華,頭發和兩鬢花白。
    養生原則
  • 早睡早起,提倡獨臥。適度運動。開始適度補氣、補腎。

養生方法

  • 飲食養生

    40-48歲男性陽氣開始衰退,飲食中要注意補氣補腎的問題。栗子花生干果類大棗牛肉黑豆人參西洋參黃芪五味子當歸枸杞子、海馬杜仲羊肉狗肉、生黑茶

    不要過多攝入油膩高脂肪食物,對心腦血管非常有害,容易導致過度脂肪肝,動脈粥樣硬化,高血壓,等病癥,一旦得病很難恢復,非常痛苦,而且這種心腦血管病常常會危及生命,要及時改變生活習慣!

  • 藥食養生

    一般人群中有個誤區,認為“六味地黃丸”是補腎良藥,其實六味地黃丸是適合陰虛火旺的,更適合更年期婦女,男子一般這個年齡以陽虛為主,金貴腎氣丸桂附地黃丸更適合。肉桂花椒小茴香鹿茸海馬鎖陽肉蓯蓉補骨脂杜仲人參西洋參黨參黃芪五味子枸杞子。

  • 起居養生

    早睡早起,適度家務勞動。提倡獨臥。可以養花、養魚,以增加一些生活氣氛,調節一下生活情趣。大多數花草都進行光合作用,可以釋放氧氣,讓室內空氣清新,注意的是晚上別放在臥室里,因為晚上植物吸收氧氣。花草可以讓人心情愉悅,花草釋放的氣味可以調解情緒,讓人們的精神振作,還有一些植物有催眠的作用。隨著年齡增長人的活動少了,如果養些花草,就得澆水施肥,這也起到了鍛煉身體的作用。

  • 運動養生

    逐漸降低運動強度,以打太極、慢步走為主,每日一萬步左右為宜。
    世界衛生組織曾指出,走路步行是世界上最好的運動。在自然界里,人是唯一以兩腿走路的動物,現代人的解剖和生理結構最適合步行,走路是人類最自然的運動。而對此,我國不少養生學家也指出“百練不如一走”的養生方法,他們認為長期堅持步行運動,其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。而美國史丹福大學的一份研究報告表明,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

  • 環境調節

    注意居家和工作環境的寬敞明亮、整潔衛生。

  • 精神調養

    恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。適度壓力,調適生活和工作的關系,使之和諧。

  • 季節養生

    四季養生

    節氣養生

    時辰養生

經絡養生

請參考下列與該節律對應人群的養生建議:

男子六八養生的注意事項:

  • 戒除不良習慣

    40-48歲男性要戒除不良的飲食習慣,應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重,它們可以增進人的性欲、增加微量元素,有利于人體的健康。

    控制體重的增長,現代社會,人們已經不必為衣食犯愁了,由于飲食無節制而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔,而且可能會不堪重負。此外,肥胖還容易誘發許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。

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  • 增加適量的運動

    40-48歲男性應該選擇合適的項目,進行適度的體育活動 人到中年,其體力精力在走下坡路,易疲勞,愛發懶,生活貪圖安逸,工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持體重的穩定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動,如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的,應該盡可能回避。 善于管理自己的情緒 中年人家庭瑣事多,工作任務重,情緒容易波動。人在發怒時,情緒急劇變化,交感神經極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,體內血液循環不調,各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利,不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝,不良情緒不僅會招致各種疾病,還會影響家庭關系。

    中年男人要養性,和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此,建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情,同時注意性生活的合理性和有節制性,性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時,千萬不要勉強自己過性生活;適當減少性生活的次數,使得性能量有一定的儲存;對于存在性腺功能低下者,可以小量、短期補充雄激素來增強性功能,但必須在專科醫生的指導下進行。此外,要杜絕婚外性行為和性亂交,以免遭受性傳播疾病的困擾。

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