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男子七八

  • 皇帝內經:七八,肝氣衰,筋不能動,天癸竭,精少,腎藏衰,形體皆極;
  • 內容解釋:五十六歲時,肝氣開始衰弱,筋的活動不能靈活自如。
    養生原則
  • 早睡早起,適度鍛煉。加大補氣、補腎的力度。

養生方法

  • 飲食養生

    48-56歲的男性身體全面衰退,要以補氣補腎為主。飲食上可以適當吃一些羊肉雞肉豬肝羊肝、蹄筋之類。晚餐宜少宜清淡。適當喝些黑茶(如普洱茶茯茶)。適當飲用黃酒白酒(需溫熱后飲用)。栗子花生大棗牛肉香菇黑豆

    一、養成良好的生活習慣:少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。

    二、改變飲食習慣:按時就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜香菇等。

  • 藥食養生

    適當增加補氣藥食,如人參西洋參五味子枸杞子、當歸黃精海馬、蛤蚧、杜仲黃芪甘草鎖陽肉蓯蓉核桃仁、大棗、等。

  • 起居養生

    早睡早起,增加一小時午休,適度家務勞動。建議養花、養魚,以增加一些生活氣氛,調節一下生活情趣。大多數花草都進行光合作用,可以釋放氧氣,讓室內空氣清新,注意的是晚上別放在臥室里,因為晚上植物吸收氧氣。花草可以讓人心情愉悅,花草釋放的氣味可以調解情緒,讓人們的精神振作,還有一些植物有催眠的作用。隨著年齡增加人的活動少了,如果養些花草,你就得澆水施肥,這也起到了鍛煉身體的作用。。

  • 運動養生

    打太極、慢步走。
    不要進行高強度體育鍛煉,以慢步走為宜,每天步數在一萬步左右。世界衛生組織曾指出,走路步行是世界上最好的運動。在自然界里,人是唯一以兩腿走路的動物,現代人的解剖和生理結構最適合步行,走路是人類最自然的運動。而對此,我國不少養生學家也指出“百練不如一走”的養生方法,他們認為長期堅持步行運動,其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。而美國史丹福大學的一份研究報告表明,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

  • 環境調節

    家居和工作環境宜寬敞明亮、整潔衛生。

  • 精神調養

    思想上要清心火,淡泊名利,以保養身體為主。恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。

  • 季節養生

    四季養生

    節氣養生

    時辰養生

經絡養生

請參考下列與該節律對應人群的養生建議:

男子七八養生的注意事項:

  • 定期身體檢查

    48-56歲男性身體檢查

    前列腺檢查、睪丸檢查、肝功能檢查、牙齒檢查和血脂檢查是比較重要的。

    1、 前列腺檢查:前列腺是男性身體最重要的一部分,前列腺炎或者前列腺增生都是常見病,定期做前列腺檢查非常重要。

    2、 肝功能檢查:隨著年齡的增長,男性患脂肪肝的風險要越來越高于女性,而且脂肪肝集中發生于中年男性群體中,由于長期飲酒,越來越多的20多歲年輕人也患上了脂肪肝。因此,肝功能的檢查在男性體檢中不可少。

    3、 血脂檢查:男性血脂異常的比例也比較高,因此,從20歲開始,每年要做一次血脂的檢查,這可以評估患冠心病的概率。

    4、 牙齒檢查:由于男性吸煙者較多,每年還要做一次牙齒的檢查,檢查牙齡、牙齦、舌頭等整個口腔的情況,以及有無口腔癌。

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  • 應氣血雙補

    48-56歲男性氣血雙虛則應氣血雙補,常用的方劑有八珍湯(四君子湯加四物湯)、十全大補湯(八珍湯加黃芪,肉桂)、人參養榮湯(當歸、黨參、白芍、白術、茯苓、熟地、灸甘草、黃芪、肉桂、五味子、遠志、陳皮、生姜、大棗)等。

    平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵,銅等)、葉酸和維生素B12的營養食物,如紅棗蓮子桂圓等。

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