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男子八八

  • 皇帝內經:八八,天癸竭,精少,腎臟衰,形體皆極,則齒發去。
  • 內容解釋:六十四歲時,天癸枯竭,精氣少,腎臟衰,牙齒頭發脫落,形體衰疲。
    養生原則
  • 早睡早起,飲食清淡。繼續加大補氣、補腎的力度。

養生方法

  • 飲食養生

    56-64歲男性身體繼續全面衰退,注意補氣補腎。可以喝少量黃酒、白酒(可用杜仲枸杞、蛤蚧、鹿茸泡酒)。喝黑茶(普洱熟茶、茯茶)。栗子花生牛肉香菇

    56-64歲男人應盡量少吃脂肪和膽固醇含量高的食物。 行動不便讓老人忽視營養:有不少人為了圖方便,除了早餐,一日兩餐經常用速凍餃子來打發。還有些獨居的人,往往早上起來就把一天的飯都做好。中午、晚上吃同樣的菜。專家指出,總是吃單調的飲食,時間一長就會導致營養失衡。

    加強營養,選擇量少質高的食物和干果。

    宜食:牛奶牛肉豬肉、魚類、豆類、核桃大棗桂圓花生

    忌口:煙酒、含咖啡因(可樂,咖啡)、安眠藥。

    晚餐:少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖分、碳水化合物、會產生氣體、容易導致消化不良的食品。

    喝水:白天盡量多喝水(白開水),晚飯后盡量少喝水(起夜影響睡眠)。

  • 藥食養生

    適當增加補氣藥食,如肉桂、鎖陽、肉蓯蓉、黃芪、山藥、人參、甘草、海馬、蛤蚧、補骨脂、杜仲。

    推薦養生食譜:蓯蓉鮮魚湯雙參肉

  • 起居養生

    早睡早起,適度家務勞動。每日可以揪耳朵、扣齒、撮谷道。可以養花、養魚,以增加一些生活氣氛,調節一下生活情趣。大多數花草都進行光合作用,可以釋放氧氣,讓室內空氣清新,注意的是晚上別放在臥室里,因為晚上植物吸收氧氣。花草可以讓人心情愉悅,花草釋放的氣味可以調解情緒,讓人們的精神振作,還有一些植物有催眠的作用。人老了活動少了,如果養些花草,老人就得澆水施肥,這也起到了鍛煉身體的作用。

  • 運動養生

    打太極、慢步走。
    世界衛生組織曾指出,走路步行是世界上最好的運動。在自然界里,人是唯一以兩腿走路的動物,現代人的解剖和生理結構最適合步行,走路是人類最自然的運動。而對此,我國不少養生學家也指出“百練不如一走”的養生方法,他們認為長期堅持步行運動,其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。而美國史丹福大學的一份研究報告表明,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

  • 環境調節

    居家和工作環境宜寬敞明亮、整潔衛生。

  • 精神調養

    恬淡虛無、真氣從之,精神內守、病安從來。

  • 季節養生

    四季養生

    節氣養生

    時辰養生

經絡養生

請參考下列與該節律對應人群的養生建議:

男子八八養生的注意事項:

  • 有個好胃很重要

    56-64歲歲是中老年交替的關鍵期,許多人在這時都有各種健康困擾。那么這個階段的男性如何養生?

    有個好胃很重要。中醫上說:“有胃氣則生,無胃氣則死”。56-64歲的人胃病發病率較高,必須重視養胃。養胃的關鍵主要有二,一是飲食,二是情緒。在飲食上,不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達觀開朗,心情好了,胃病也就自然不會找上門了。

    動脈硬化能延緩。隨著年齡增加,動脈硬化程度會加重,男人56-64歲更加明顯。但適當預防可以使動脈硬化程度相對減緩。玉米是最好的預防動脈硬化的主食,此外,燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。吃主食還要注意粗細糧結合,只吃粗糧不吃精米白面也不明智。

    骨質疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質疏松的情況,但良好的營養狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏松的進程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物,最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議56-64歲的男人,每半年去醫院檢測一次骨密度。

    鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項日常運動,但對于56-64歲的男人來說,就要因人而異了。這是因為老年人本身就心氣較虛,心臟機能開始變弱,經常爬山爬樓梯,會加重心臟負擔,還可能損傷膝關節。最適合老年人的運動方式是散步和打太極,這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣,排出濁氣。

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  • 飲食宜忌

    56-64歲男性吃什么好!
    西紅柿西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系,制造出骨膠原,強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富,由于有助于出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。

    黃豆:很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性56-64歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

    南瓜子:男性56-64歲,大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當零嘴吃。

    胡蘿卜:B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因為它能預防癌癥。

    56-64歲男性不能吃什么!
    肥肉:讓男人不舉。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,小弟弟在性愛時血供不足,難以高潮!措施:又想吃得好有勁又想舉得起帶勁,吃點牡蠣!一直以來牡蠣被譽為“愛情名品”,科學也確實證明了這一傳統說法。2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求,而鋅恰恰就是保持男性生殖系統正常功能的重要的礦物質來源。鋅會讓男人“性”致勃勃!

    高脂牛奶:易患前列腺癌。那些每天通過奶制品攝取鈣質超過600毫克的男性,與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比,患前列腺癌的危險性要高出32%!每天通過奶制品大量攝取鈣,會抑制血液內維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養素,還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素,從而起到預防前列腺癌的作用。措施:須多注意飲食健康,如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。

    精面粉:讓男人不舉。白面包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養角度來看,就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中,鋅元素會損失四分之三,而對于性欲的培養和生殖的健康,鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺,一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。措施:少吃精糧,多食粗糧!
    油炸食物:減少男性荷爾蒙分泌。在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱,反式脂肪酸可增加人體"不良膽固醇",增加患心臟病的風險。

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