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一起養生原創:男人養生靠吃、女人養生靠睡

男女有別體現在很多方面。

中國民間有句古話叫:男靠吃、女靠睡。強調的就是男女養生各有側重點。

一起養生原創:男人養生靠吃、女人養生靠睡

男性:保陽氣為主

男性進補以保陽氣為主,因為男性承擔較大的社會壓力,奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對您的個體節律、體質,選擇合適的“補陽氣”食療。

男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎臟,腎為生命活動提供原動力,因此應多吃補腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、黑豆、蓮子等食物都有補腎功效。

男性和女性的一大區別在于,男性體內肌肉比例較大,而女性則是脂肪成分較多。從營養學角度,男性應關注優質蛋白質的足量攝入,因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精,提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性,如抽煙、酗酒等,所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當吃抗氧化營養品。同時,一些天然的抗氧化食物,效果并不輸于營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。

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女性:睡眠足氣血充盈

睡眠對女人來說,其作用不亞于任何養生養顏佳品,某些失眠女患者走進診室,不用開口就知道是睡眠障礙問題,因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。

中醫提倡“靜養陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外女性養生還講究‘以血為用’,只要睡眠質量高,則會氣血充盈,體現于面部容光煥發,所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。

西醫也認為睡眠對于女性尤為重要,因為女性受內分泌影響很大,一生中內分泌水平會出現多次大幅波動,如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之后。如果內分泌發生紊亂,女性就會出現身體的種種不適,臉色也會不好。

睡眠是調整內分泌的最佳手段。“睡眠質量高、時間夠,則意味著規律的休息得以保證,長此以往,內分泌水平會趨向恒定和規律,當然對女人養生養顏有很大好處”。此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。

男性:“子午覺”利于陰陽調和

雖不像女性依賴睡眠養顏,但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡“子午覺”。所謂子午覺,就是下午1~3點,睡半個小時到一個小時,剛好可以“養陽”;晚上9~11點入睡,此時開始“養陰”,這個時段入睡效果最好。

對于女性來說,雖然“吃”的重要性排在“睡”之后,但吃得好對養生也有很大幫助。

鐵和維生素對女性非常重要,經期內,女性體內會流失鐵元素,而且女性戶外活動時間總體沒有男性多,體內合成的維生素可能會不足。因此,她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物,如豆制品、動物肝(腎)臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。

對于女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠等。在男性養精、女性養血方面,不要過度依賴吃上述食物,還要堅持營養平衡和體育鍛煉。

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