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一起養生原創:清明,來一起養生吧!

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清明是春天的第五個節氣,《歷書》曰:“春分后十五日,斗指丁,為清明,時萬物皆潔齊而清明,蓋時當氣清景明,萬物皆顯,因此得名。”

清明一到,氣溫升高,正是春耕的大好時節,故有“清明前后,種瓜點豆”之說。

 

清明三候:

一候桐始華(4.04-4.09)

桐花開始開放,這里的桐花指的是泡桐。泡桐在清明時節應時而開,花大型,紫、白兩色,是春、夏遞嬗之際的重要物候。

二候田鼠化為鴽(4.09-4.14)

鴽[rú],是指鵪鶉類的小鳥。根據《夏小正經文校釋》的記載,鴽這種候鳥,春天來于農田間活動,而田鼠這時卻因為天氣漸熱躲到地底下去了,加上鴽這種小鳥的花紋和田鼠確實很像,人們便以為鴽是由田鼠變成的。

三候虹始見(4.14-4.19)

虹在這個時節出現,是有一定原因的。風光明媚的春季,有了雨水的洗滌,更有繁茂的植物綠葉對裸土的封遮,美麗的彩虹才能出現在雨后的天空。七十二候歌中亦說:虹橋始見雨初晴。

養生原則:

清明戶外踏青、可增加運動量,飲食規律、低鹽多蔬果,心情舒暢、動中有靜。

清明時節,氣候非常不穩定,在我國北方,此時升溫速度很快,晝夜溫差加大,且多風干燥,這種天氣會妨礙人體呼吸系統防御功能的發揮,使人免疫力下降,更易受到各種病菌的侵擾。所以,清明時節我們應該積極的預防“春瘟”。

清明時節,我們應常開門窗,給居室通風透氣,在緊張工作的同時也要注意休息,給自己足夠的睡眠時間。平時要多參加體育鍛煉,提高自身免疫力。此外,在日常生活中要養成多喝水、多吃水果蔬菜的好習慣。對于一些流行性疾病,在疾病流行期還可選擇注射疫苗的方法進行預防。

清明時分,春間融融,氣溫升高,天氣變暖,枯樹新綠,芳草依依。此時到郊外踏青,徜徉于綠草之中,流連于迷人的春色,是一種絕美的人生體驗,也是一項非常好的養生運動,歷來為養生名家所推崇。

郊外的新鮮空氣對人體有眾多好處,因為其中含有很多有“空氣維生素”之稱的負離子。負離子對人體有極好的保健作用。首先,負離子可以凈化空氣,消除空氣中的有害物質;其次,它可以加快人體各個組織的氧化還原過程,凈化體內的有害物質;第三,通過對人的末梢感受器官的作用,負離子對人體的神經系統有非常好的調節作用;最后,負離子有降血壓的作用,同時它還可以增進人體對細胞的供氧量,加快新陳代謝,提高肺部功能,使人感覺精力充沛,神清氣爽。

飲食養生:

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此節氣亦是多種慢性疾病易復發之時,如關節炎、哮喘、精神病等,因而有慢性病的人要忌食易發的食物,所謂“發物”,從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品,如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、雞肉等,可適當吃些涼性食物,因此“寒食節”也有一定的養生道理。

宜食物有粳米、芝麻、花生、紅豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山藥、蘋果、橘子、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。

養生的湯品有:【紅蘿卜竹蔗水】、【胡椒煲豬肚湯】、【川芎白芷燉魚頭】、【韭菜滾狗肚魚】、【鮮土茯苓煲豬展湯】、【咸菜滾黃沙蜆】、【貓爪草煲豬瘦肉湯】等。

飲食須定時定量,不暴飲暴食。宜少吃羊肉等酸性食物,可適當“增甘”即多食甜食,順應春天養生生機。但肥胖者宜相應減少甜食,限制熱量攝入,多食瓜果蔬菜,對老年高血壓者應特別強調低鹽飲食,相應增加鉀的攝入,如多食用蔬菜、水果類食品。以上這些同樣也是健康人群要注意的。

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