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一起養生原創:【節律養生】11,男子四八(24-32歲)養生指南!

“生命節律”指的是人成長過程中,遵循的一個生命周期,通常叫“女七男八”,是中醫學界關于男女生長周期的一種說法,源于《黃帝內經》。

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女性的生命周期數是7,每7年體現一次大變化。

女子7的生命節律

17(0-7歲)、27(7-14歲)、37(14-21歲)、

47(21-28歲)、57(28-35歲)、

67(35-42歲)、77(42-49歲)。

每個節律都有獨特的身體特點,養生要分別對待!

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男性的生命周期數是8,每8年體現一次大變化。

男子8的生命節律

18(0-8歲)、28(8-16歲)、38(16-24歲)、

48(24-32歲)、58(32-40歲)、68(40-48歲)、

78(48-56歲)、88(56-64歲)

每個節律都有獨特的身體特點,養生要分別對待!

正確養生的第一步,

要先找到自己的“生命節律”的定位,

依據自己當時的“生命節律”特點為基礎確定自己的養生原則,

否則很可能南轅北轍,你進行的是錯誤養生!

正確養生的第二步,

再確定自己的“中醫體質”,

依據自己當時“中醫體質”的特點為基礎確定自己的養生原則,

根據以上兩步就能找到適合自己的個體化精準養生原則了。

正確養生的第三步,

有了適合自己的個體化精準養生原則,然后就是按照一年四季春夏秋冬、二十四節氣、十二時辰來具體實施了。

一起養生原創:【節律養生】11,男子四八(24-32歲)養生指南!

男子四八:(男子24-32歲):

黃帝內經:四八,筋骨隆盛,肌肉滿壯;

內容解釋:三十二歲時,筋骨豐隆盛實,肌肉也豐滿健壯。

養生原則:不飲酒,不抽煙,不熬夜,積極鍛煉身體,飲食均衡。

養生方法:

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1、飲食養生:

24-32歲的男子身體逐漸達到人生的頂峰, 營養需要量大。要注意營養搭配、攝入量充足。

注意以下營養物質的攝入:

蛋白質——能促進機體各項機能,制造抗體,提高免疫力,增強體質,促進組織器官功能的恢復,并幫助抗疲勞。所以是時候提高一下優質蛋白質的攝取比例了。它的主要來源有雞 蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、羊肉、兔肉、魚肉、豆類、奶類等。

維生素C——能提高身體免疫力,抵抗、消除體內因吸煙和飲酒產生的自由基,減少代謝廢物對身體的損傷,并預防腫瘤、延緩衰老。應該多吃菠菜、番茄、黃瓜、白菜、油菜、空心菜、萵苣、萵筍、蘋果、獼猴桃、草莓等,補充維生素C。

維生素B6——是人體不可缺少的營養成分,對增強免疫力有良好的效果,還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不 患結石癥,而且對失眠癥有治療作用。每日只需補充2毫克維生素B6(2只香蕉中的含量)即可,經常運動者可適當加量。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、 動物肝臟、土豆、鱷梨和葵花子等。

鋅——鋅是與男人生殖功能關系最密切的微量元素,能促進前列腺液和前列腺素分泌,參與津液組成,增進性功能。缺鋅會使性 腺功能低下,影響睪丸發育,使睪丸變小、變軟,精子生成減少或停止。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉。牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆 類、土豆、蔬菜、紅糖中也含有鋅。

松子——松子是重要的壯陽食品,男性經常食用能提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、增強性功能等。

枸杞——枸杞子有滋補肝腎、和血潤燥、澤膚烏發等功效,是提高男女性功能的健康良藥。常服枸杞子,可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。

番茄——番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

燕麥——男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e,所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基·庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%,甚至更高。

韭菜——韭菜因溫補肝腎,助陽固精作用突出,所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑,有固精、船襪批發助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用,適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。專家指出,雞蛋是增強人體性功能的最佳營養添加劑。

紅棗——男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。除鮮棗外,維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。

在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。

推薦養生食譜:紅燒豬腳圈、五彩蝦仁。

2、藥食養生:

腎氣極為重要,這個年齡段的男子腎氣充盈,牙齒、骨骼、腦髓均處在人生的最好時期,因而要重視補腎食品的供給,如動物的肝臟、腎、腦髓及核桃仁、黑芝麻、桑椹、黑豆、人參、西洋參、黨參、黃芪、五味子、枸杞子、肉蓯蓉、鎖陽等。

3、起居養生:

早睡早起,不熬夜,或過度使用電腦、手機。適度家務勞動,干點家務還是一種調節腦力的休息。

腦力、體力兩種形式勞動的轉換,可以提高勞動效率,保護和發展大腦機能,取得更好的休息效果。

4、運動養生:

保持充分的體育鍛煉,球類、短跑、慢跑、田徑。

慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。
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此外,慢跑還可以增加骨密度,防止骨質疏松。慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

5、環境調節:

注意居所和工作環境的干凈,整潔,衛生。

6、精神調養:

適當閱讀些歷史、傳記、哲學類的文學類作品。

個體化精準養生可以讓人不得病,少受疾病痛苦!

【節律養生】01,女子一七(0-7歲)養生注意哪些事?

【節律養生】02,女子二七(7-14歲)養生注意哪些事?

【節律養生】03,女子三七(14-21歲)養生注意哪些事?

【節律養生】04,女子四七(21-28歲)養生注意哪些事?

【節律養生】05,女子五七(28-35歲)養生那些事!

【節律養生】06,女子六七(35-42歲)養生的那些事!

【節律養生】07,女子七七(42-49歲)養生指南!

【節律養生】08,男子一八(0-8歲)養生指南!

【節律養生】09,男子二八(8-16歲)養生指南!

【節律養生】10,男子三八(16-24歲)養生指南!

養生就是在正確的時間做正確的事!

養生要遵循個體化精準養生原則

?節律-體質-節氣

一起養生原創:【節律養生】11,男子四八(24-32歲)養生指南!

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