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一起養生原創:【節氣養生】小滿,養生指南!

你想不想健健康康活到100歲?

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2000多年前的《黃帝內經》就說到:

文】上古之人,春秋皆度百歲,而動作不衰;今時之人,年半百而動作皆衰者,時世異耶,人將失之耶。
【翻譯】古時候的人,年齡都能超過百歲,動作不顯衰老;現在的人,年齡剛至半百,而動作就都衰弱無力了,這是由于時代不同所造成的呢,還是因為今天的人們不會養生所造成的呢?

很多人都是在身體出了問題之后,才感受到健康的重要。于是求助于醫院、醫生、醫藥。一邊忍受病痛,一邊付出大量的金錢和精力。健康這東西是金不換的,失去了才知道重要!

也不要把自己的健康寄希望于“藥神”或者“神藥”!

有件事真的不能再等了,那就是——重視健康和投資健康。 

幾千年前的《黃帝內經》中就已提出“不治已病治未病”,這個“未病”就是機體已具備一定程度上的陰陽失衡、氣血失常、臟腑功能失調等問題,但又沒有進入真正的疾病病理狀態,正屬于病與非病之間的亞健康。

健康時或亞健康時養生,能及時調理身體狀態,避免疾病發生!

那么如何正確養生呢?

盲目地跟隨別人的養生方法或建議,實際是做了錯誤的群體化養生!

任何不顧人的個體化差異的養生都是錯誤的!


比如男女養生方法就不同。

成人兒童養生方法就不同。

女人或男人在不同的年齡,養生方法就又不同。

同一個年齡的男性或女性,體質不同養生方法就又不同。

同一個人,不同的節氣里養生方法也不同。

養生要遵循個體化精準原則!

養生是個系統工程,單一維度群體化養生解決不了你身體的問題!


如何找到適合自己的個體化精準養生?

1、找到自己的《節律養生》指南

【節律養生】個體化精準養生第一步!

2、找到自己的《體質養生》指南

【體質養生】個體化精準養生第二步!

3、找到此時此刻的《節氣養生》指南

[節氣養生] ? 個體化精準養生第三步!

三個維度有機融合才可以得到適合自己的個體化精準養生!!!

正確的養生是——“個體化精準養生”!

【節律養生】+【體質養生】+【節氣養生】=健健康康活到100歲!一起養生原創:【節氣養生】小滿,養生指南!

“二十四節氣”申遺都成功了,你還對“節氣養生”不以為然?

2016年11月30日下午聯合國教科文組織保護非物質文化遺產政府間委員會第11屆常會通過審議,正式通過決議,將中國申報的“二十四節氣”列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。


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節氣養生:

二十四節氣,是千百年來我國勞動人民隨著農業生產的發展而創立的。

自然界氣象、物候的變化在二十四節氣中直接反映出來,為農事活動提供了科學依據。

根據中醫理論,人與自然界是:天人相應“形神合一”的整體,人類機體的變化、疾病的發生與二十四節氣同樣緊密相連。

二十四節氣養生是根據不同節氣闡釋養生觀點,通過養精神、調飲食、練形體等達到強身益壽的目的。

“二十四節氣”是中國人通過觀察太陽周年運動,認知一年中時令、氣候、物候等方面變化規律所形成的知識體系和社會實踐。

中國古人將太陽周年運動軌跡劃分為24等份,每一等份為一個“節氣”,統稱“二十四節氣”。

具體包括:

立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、

立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、

立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、

立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

“二十四節氣”指導著傳統農業生產和日常生活,是中國傳統歷法體系及其相關實踐活動的重要組成部分。在國際氣象界,這一時間認知體系被譽為“中國的第五大發明”。

二十四節氣,是千百年來我國勞動人民隨著農業生產的發展而創立的。自然界氣象、物候的變化在二十四節氣中直接反映出來,為農事活動提供了科學依據。

根據中醫理論,人與自然界是:天人相應“形神合一”的整體,人類機體的變化、疾病的發生與二十四節氣同樣緊密相連。一起養生原創:【節氣養生】小滿,養生指南!

小滿

在每年5月21日或22日,是夏季的第二個節氣。

其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿,但還未成熟,只是小滿,還未大滿。太陽到達黃徑60°時為小滿。

從小滿開始,大麥、冬小麥等夏收作物,已經結果、籽粒飽滿,但尚未成熟,所以叫小滿。

小滿的到來意味著炎熱的夏季拉開了帷幕。這個時候是各種邪氣肆意侵襲人體的時候。所以“未病先防”是小滿時節養生的主要原則。

小滿節氣后,氣溫會顯著升高。尤其是在南方地區,平均氣溫將達到22℃。相比之下,其他地區進入夏季的時間較為緩慢,但南北溫差逐漸縮小。

此時雖 然已經入夏,但是冷空氣仍然可能來臨,即俗話說的“小滿前后一場凍。”小滿來臨之后,強對流天氣出現得越來越頻繁,如雷陣雨、冰雹等。

此時“濕邪”較重,人體的脾“喜燥惡濕”,受“濕邪”的影響很大。小滿節氣養生要從增強身體抵抗力開始。

飲食是養生中比較重要的環節。

小滿節氣是收獲的前奏,也是炎熱夏季的開始,更是疾病容易出現的時候,當人們生活無規律,飲食不定或過食辛辣油膩之時,就會產生內熱,如口舌生瘡、便秘等。

養生原則:

小滿節氣養生要從增強身體抵抗力開始。飲食是養生中比較重要的環節,防止濕邪。

養生方法:

1、飲食養生

小滿后飲食上以清淡為主,常食具有祛濕化痰作用的食物,如紅豆、綠豆、冬瓜、芹菜、扁豆、萵筍、胡蘿卜、黃花菜、木耳、荸薺、西紅柿、鴨肉、豆腐、草魚、大棗、杏、櫻桃、西瓜、梨、香蕉等。

可食用菊花、蘆根、沙參、元參、百合、淮山藥、桑椹、魚腥草、荷葉、薏苡仁(薏米)等制作的藥膳。

夏季的天氣較為炎熱,尤其是小滿過后,人體汗液的分泌會相對較多,在選擇食物的時候應以清淡的素食為主。

但要注意的是,素食所含有的營養元素較為單一,所以應適當搭配其他的食物,以保持營養的均衡。

要達到廣泛攝取營養元素的目的,就應該選擇不同的素食品種,最常見的就是蔬菜和水果,其中以顏色較為濃烈的營養較豐富。

在功效上,應該選擇有養陰、清火功效的蔬果。

另外,最好搭配一些仿葷的素食一起食用,使營養更加均衡,如豆類、菌類、堅果類等都是比較好的選擇。

忌食肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動物脂肪、海鮮魚類、生蔥、生蒜、韭菜、辣椒、海蝦、牛羊狗肉等。

可以適當吃些苦苦菜、槐花等。

2、起居養生

“高溫高濕”“濕熱交加”是小滿過后南方大多數地區的普遍氣候特征。

在這種天氣下,人體在體溫調節方面會出現障礙,進而產生胸悶、心悸、食欲不振、全身疲乏等癥狀;還有可能患上腳氣、濕疹等皮膚病。

以上病癥都是濕邪侵入人體所致。

“濕邪”是傳統中醫學中“六淫”(風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪)中的一種。

當人體缺乏正氣,免疫力下降時,各種病邪便會侵襲人體,威脅健康。人體一旦受到濕邪的侵襲,便會造成五臟六腑連同經脈的損傷,損害的程度和部位不同,在臨床上所表現出來的癥狀也不同,較為常見的是對肌肉、經絡和骨關節的入侵。

但只要及早做好預防工作,就能夠使身體遠離濕邪,保持健康。

預防“濕邪”的發生應該避免長期處在潮濕的環境中,避免淋雨。在衣物選擇上應以舒適透氣為主。

在飲食上,可以吃些有利于脾胃的利濕食物,還可以選擇一些清火降溫的食物,如紅豆、薏苡仁(薏米)、綠豆等。

小滿時節多吃用這些食材熬制成的湯粥,既可以趕走濕邪,又能養胃健脾,增強免疫力。

其次,保持衣物干燥。如果衣服被汗液浸濕,應該及時洗澡,更換衣服。梅雨時節過后,要把衣服被子拿出來晾曬,防止其發潮發霉。

再次,下雨時要及時避雨。一旦被雨淋濕,應該及時更換濕透的衣物,然后喝些生姜紅糖水。

小滿的更多信息:

《周書》曰:小滿之日苦菜秀。做為最早食用的野菜之一,苦苦菜遍布全國,在雖然在各地的稱呼有所不同,但其營養成分、藥用價值卻是一致的。

苦苦菜的營養豐富,含有人體所需的多種維生素、礦物質、膽堿、糖類、核黃素和甘露醇等,并具有清熱、涼血和解毒的功能。久服可安心益氣,輕身、耐老。醫學上多用來治療熱癥,古時人們還用苦菜醒酒。

所以,在小滿時節吃人們喜歡吃苦菜,將苦中帶澀、澀中帶甜的苦菜,用各種烹飪方法處理,或涼拌、或腌制、或熱炒,調劑口味的同時,也對夏季的熱癥有一定的應對作用。


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【節律養生】個體化精準養生第一步!

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?[節氣養生] ?個體化精準養生第三步!

【節氣養生】立秋,養生指南!

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【節氣養生】白露,養生指南!

【節氣養生】秋分,養生指南!

【節氣養生】寒露,養生指南!

【節氣養生】霜降,養生指南!

【節氣養生】立冬,養生指南!

【節氣養生】小雪,養生指南!

【節氣養生】大雪,養生指南!

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【節氣養生】小寒,養生指南!

【節氣養生】大寒,養生指南!

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