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一起養生原創:【節氣養生】夏至,養生指南!

你想不想健健康康活到100歲?

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2000多年前的《黃帝內經》就說到:

文】上古之人,春秋皆度百歲,而動作不衰;今時之人,年半百而動作皆衰者,時世異耶,人將失之耶。
【翻譯】古時候的人,年齡都能超過百歲,動作不顯衰老;現在的人,年齡剛至半百,而動作就都衰弱無力了,這是由于時代不同所造成的呢,還是因為今天的人們不會養生所造成的呢?

很多人都是在身體出了問題之后,才感受到健康的重要。于是求助于醫院、醫生、醫藥。一邊忍受病痛,一邊付出大量的金錢和精力。健康這東西是金不換的,失去了才知道重要!

也不要把自己的健康寄希望于“藥神”或者“神藥”!

 

有件事真的不能再等了,那就是——重視健康和投資健康。 

幾千年前的《黃帝內經》中就已提出“不治已病治未病”,這個“未病”就是機體已具備一定程度上的陰陽失衡、氣血失常、臟腑功能失調等問題,但又沒有進入真正的疾病病理狀態,正屬于病與非病之間的亞健康。

健康時或亞健康時養生,能及時調理身體狀態,避免疾病發生!

那么如何正確養生呢?

盲目地跟隨別人的養生方法或建議,實際是做了錯誤的群體化養生!

任何不顧人的個體化差異的養生都是錯誤的!


比如男女養生方法就不同。

成人兒童養生方法就不同。

女人或男人在不同的年齡,養生方法就又不同。

同一個年齡的男性或女性,體質不同養生方法就又不同。

同一個人,不同的節氣里養生方法也不同。

養生要遵循個體化精準原則!

養生是個系統工程,單一維度群體化養生解決不了你身體的問題!


如何找到適合自己的個體化精準養生?

1、找到自己的《節律養生》指南

【節律養生】個體化精準養生第一步!

2、找到自己的《體質養生》指南

【體質養生】個體化精準養生第二步!

3、找到此時此刻的《節氣養生》指南

[節氣養生] ? 個體化精準養生第三步!

三個維度有機融合才可以得到適合自己的個體化精準養生!!!

正確的養生是——“個體化精準養生”!

【節律養生】+【體質養生】+【節氣養生】=健健康康活到100歲!



 

“二十四節氣”申遺都成功了,你還對“節氣養生”不以為然?

2016年11月30日下午聯合國教科文組織保護非物質文化遺產政府間委員會第11屆常會通過審議,正式通過決議,將中國申報的“二十四節氣”列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。


一起養生原創:【節氣養生】夏至,養生指南!

節氣養生:

二十四節氣,是千百年來我國勞動人民隨著農業生產的發展而創立的。

自然界氣象、物候的變化在二十四節氣中直接反映出來,為農事活動提供了科學依據。

根據中醫理論,人與自然界是:天人相應“形神合一”的整體,人類機體的變化、疾病的發生與二十四節氣同樣緊密相連。

二十四節氣養生是根據不同節氣闡釋養生觀點,通過養精神、調飲食、練形體等達到強身益壽的目的。

“二十四節氣”是中國人通過觀察太陽周年運動,認知一年中時令、氣候、物候等方面變化規律所形成的知識體系和社會實踐。

中國古人將太陽周年運動軌跡劃分為24等份,每一等份為一個“節氣”,統稱“二十四節氣”。

具體包括:

立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、

立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、

立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、

立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

“二十四節氣”指導著傳統農業生產和日常生活,是中國傳統歷法體系及其相關實踐活動的重要組成部分。在國際氣象界,這一時間認知體系被譽為“中國的第五大發明”。

二十四節氣,是千百年來我國勞動人民隨著農業生產的發展而創立的。自然界氣象、物候的變化在二十四節氣中直接反映出來,為農事活動提供了科學依據。

根據中醫理論,人與自然界是:天人相應“形神合一”的整體,人類機體的變化、疾病的發生與二十四節氣同樣緊密相連。

一起養生原創:【節氣養生】夏至,養生指南!

夏至:

在每年的6月21日或22日。

這一天是北半球白晝最長、黑夜最短的一天,從這一天起,進入炎熱季節,天地萬物在此時生長最旺盛。

所以古時候又把這一天叫做日北至,意思是太陽運行到最北的一日。過了夏至,太陽逐漸向南移動,北半球白晝一天比一天縮短,黑夜一天比一天加長。

到了夏至,才真正進入炎熱的季節,正如人們常說的“不過夏至不熱”。夏至節后,由于太陽輻射到地面的熱量,仍比地面向空中發散的多,所以,在此期間內氣溫繼續升高,并在夏至后的第3庚日就進入伏天。

伏天也稱三伏,為一年最熱的日子,它分為三個階段,即頭伏、二伏和末伏。

雖然夏至前后,許多地方都非常炎熱,氣溫達到30°以上,陽氣十分旺盛,但要注意的是,陰氣也在此時開始生長了。

所謂“夏至一陰生”,陰氣的出現會帶來許多疾病,所以不應該掉以輕心,應注意適當的養生。

養生原則:

持續的高溫使人體的氣血運行越發旺盛,陰液會隨汗液的排泄而有所損耗。夏季陽氣聚集體表,也很容易損耗,所以,應該在養護陰津的同時,也把陽氣護好。

養生方法:

1、飲食養生

夏至氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。

所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。夏日的膳食調養,應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營養保健粥來開胃,并調理身體。

如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清熱解暑,又能補養身體。

在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,紅豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

飲食宜清淡,多吃雜糧,多吃新鮮蔬菜、水果和一些消暑益氣、生津止渴的食品,如西紅柿、西瓜、香瓜、草莓、桃子、李子、面條、綠豆、紅豆、芹菜、絲瓜、綠豆芽、冬瓜、胡蘿卜、苦瓜、大棗、烏梅等。

早餐:推薦紅豆薏米粥、核桃芝麻黑豆粥、小米紅棗粥、紅糖姜棗茶。

午餐:推薦涼面。

下午茶(夏至后):喝黑茶(普洱熟茶、茯茶)是不錯的選擇。

晚餐:小米紅棗粥、紅豆薏米杏仁粥、核桃芝麻黑豆粥。

2、起居養生

夏季陽氣的損耗主要是以下四個原因:

第一為暑熱。陽氣的旺盛很容易傷及陰液,而陰液會同時隨汗液的排出而有所損耗,發展為陰不斂陽。

第二是濕氣重。濕氣十分容易損傷陽氣,從而傷及脾胃。

第三是起居上不謹慎。如果在露天的環境中過夜,風寒之氣便有可能侵入人體而致使人體中的陽氣受到損傷。

第四為飲食不當。因為氣候炎熱,人們多喜歡喝一些冷飲,而貪食冷飲的結果是會使陽氣受到損傷,從而引發疾病。

由于溫度的驟然攀升,人體下丘腦的情緒條件中樞會受到氣溫影響而使人體產生焦躁的反應。另外,情緒還可能與汗液排泄的增加、睡眠和飲食不充足等因素相關,這些活動都可能影響人體的電解質代謝和大腦的神經功能,從而進一步地影響人們的情緒和行動。所以盛夏要謹防情緒上的“中暑”。

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更多夏至養生:

(1)、避暑

高溫環境下,人容易中暑,如果不及時處理,還會意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。

避暑應當注意采取的主要措施:

中午前后不要外出,尤其要避免暴曬。
避免劇烈運動和強體力消耗。
借助自然風、風扇、空調等降溫。

(2)、避濕

高溫是使人中暑的主要因素,但在一定條件下,空氣中的濕度也與中暑有一定的關聯,因此在夏季不僅要注意避暑,還要注意避濕。

避濕的主要方法:

遠離潮濕環境。
借助飲食利濕,具有去濕作用的食物主要有:鯉魚、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。
利用空調等設備除濕。

(3)、避寒

中醫認為,夏季為了散熱,人的皮膚毛孔開泄,最易感受風寒、風濕及濕熱之邪,患上疾病。

避寒主要包括:

防腹中寒:一是要注意盡量進食溫熱飲食,不貪吃冷飲、冷食;二是睡覺時一定要蓋“肚子”;三是早餐時適當吃點生姜,民間所說,“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開藥方”,是有一定道理的。
防軀體寒,主要是合理使用電扇和空調。
防頭、腳之寒,夏季不要用冷水洗頭,沖腳,易導致各種疾病。

夏至穴位養生:

夏季養生,重在養心,以下介紹兩個保養心臟最重要的穴位。

1、神門穴:祛心火,改善睡眠

一到夏天,天氣一熱,人肯定會浮躁一些,容易生舌瘡,按摩神門穴,可以祛心火、養心安神。

夏天也是一個容易失眠的季節,因為夏天氣溫高,人的中樞神經系統會比較興奮,難以入睡,此時按摩神門穴,就能調整睡眠。按摩到位的話,很快就能進入甜蜜的夢鄉。

2、極泉穴:緩解心悸

夏天是心陽最旺的時候,加上高溫出汗量多,“汗為心之液”,心氣受到擾動后就出現身體不適,心悸是這段時間工作人群易發的一種情況。

極泉穴位于腋窩頂點,屬心經。對于各種情況的心悸均有緩解。

按摩時,用一只手的中指指尖按壓另一側腋窩正中的陷凹處,有特別酸痛的感覺;再用同樣的方法按壓另一側的穴位;先左后右,每天早晚各按1次,每次揉1~3分鐘。


【節律養生】+【體質養生】+【節氣養生】=健健康康活到100歲!

【節律養生】個體化精準養生第一步!

【體質養生】個體化精準養生第二步!

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?[節氣養生] ?個體化精準養生第三步!

【節氣養生】立秋,養生指南!

【節氣養生】處暑,養生指南!

【節氣養生】白露,養生指南!

【節氣養生】秋分,養生指南!

【節氣養生】寒露,養生指南!

【節氣養生】霜降,養生指南!

【節氣養生】立冬,養生指南!

【節氣養生】小雪,養生指南!

【節氣養生】大雪,養生指南!

【節氣養生】冬至,養生指南!

【節氣養生】小寒,養生指南!

【節氣養生】大寒,養生指南!

【節氣養生】立春,養生指南!

【節氣養生】雨水,養生指南!

【節氣養生】驚蟄,養生指南!

【節氣養生】春分,養生指南!

【節氣養生】清明,養生指南!

【節氣養生】谷雨,養生指南!

【節氣養生】立夏,養生指南!

【節氣養生】小滿,養生指南!

【節氣養生】芒種,養生指南!

一起養生原創:【節氣養生】夏至,養生指南!

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