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一起養生原創:女性(35-42 歲),“平和體質”如何養生? 如果健康可以重來……

如果健康可以重來……

當健康化作昨日的回憶,留在那些已經走過的路上,遺憾留在今天,痛苦留在現在,

曾以為健康可以永遠陪伴自己,幾度用那不健康的生活方式摧殘自己的身體。如今方知原來亞健康只是一種過度的方式,當身體的不適大于一個臨界點時,病痛帶給自己的是無人替代的痛苦。

為了明天的健康……一起養生吧!

女性生命節律7年一個周期,分別是一七(0-7歲)、二七(7-14歲)、三七(14-21歲)、四七(21-28歲)、五七(28-35歲)、六七(35-42歲)、七七(42-49歲以上)。每個節律身體都有不同的特點,每個節律養生方案各有不同。

女性分為9種體質,平和質氣虛質陽虛質陰虛質痰濕質濕熱質血瘀質氣郁質特稟質。每種體質身體都有不同的特點每種體質養生方案各有不同。

以下是“女子六七,平和體質”的養生方案

皇帝內經:六七,三陽脈衰于上,面皆焦,發始白;

內容解釋:四十二歲時,三陽經脈氣血衰弱,面部憔悴無華,頭發開始變白。

平和體質又叫做“平和質”,是最穩定的、最健康的體質!一般產生的原因是先天稟賦良好,后天調養得當。平和體質以體態適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態強健 壯實為主要特征的一種中醫體質養生狀態。平和質所占人群比例,約為32.75%,也就是三分之一左右。男性多于女性,年齡越大,平和體質的人越少。


養生總原則

為了預防面部憔悴、發白要提前保護三陽經脈氣血。注意保護、節約、補充陽氣、陰液。

平和體質的飲食調養關鍵在于膳食平衡,食物多樣化。

養生方法
1
飲食養生
35-42歲女性三陽經脈逐漸開始衰敗,飲食上要提前開始保養。醋泡姜姜棗茶早餐時或早餐后食用是不錯的選擇。早餐營養要豐富,午餐要適量,晚餐宜清淡,不可過飽。下午適當喝些黑茶(普洱熟茶、茯茶)。栗子、花生、荔枝、大棗、糯米、豬肝、雞肝、銀耳、黑豆、豆制品、蜂蜜。
推薦:小米大棗粥、銀耳蓮子羹、當歸生姜羊肉湯

日常飲食主要包括糧食類、禽畜/肉類、奶蛋類、豆類/豆制品、蔬菜類、水果類。注意葷菜與素菜相搭配,避免同一類食品的重復搭配。“早飯宜好,午飯宜飽,晚飯宜少”是古人的養生格言。現代營養學家提倡“早飯占全天總量的25%,中餐占40%,晚餐占35%”是對現代人養生的具體化。

2
藥食養生
人參、西洋參、黨參、黃芪、山藥、五味子、當歸、何首烏、阿膠、枸杞子、麥冬、天冬、冬蟲夏草、百合、黃精、黑豆、黑米、核桃、桂圓。如果陰虛火旺可以參考六味地黃丸(需中醫師指導)。

對于平和質的人,養生保健宜飲食調理而不宜藥補,因為平和之人陰陽平和,不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰,如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調理,首先要“謹和五味”。飲食應清淡,不宜有偏嗜。因五味偏嗜,會破壞身體的平衡狀態。

3
起居養生
早睡早起,增加午休時間(午休不可過長,一小時以內,否則影響晚間睡眠。),適度家務勞動。可以養花、養魚,以增加一些生活氣氛,調節一下生活情趣。大多數花草都進行光合作用,可以釋放氧氣,讓室內空氣清新,注意的是晚上別放在臥室里,因為晚上植物吸收氧氣。花草可以讓人心情愉悅,花草釋放的氣味可以調解情緒,讓人們的精神振作,還有一些植物有催眠的作用。人活動少了,如果養些花草,就得澆水施肥,這也起到了鍛煉身體的作用。

4
運動養生
逐漸降低運動強度,以慢步走、瑜伽為宜。世衛組織指出,走路步行是世界上最好的運動。在自然界里,人是唯一以兩腿走路的動物,現代人的解剖和生理結構最適合步行,走路是人類最自然的運動。而對此,我國不少養生學家也指出“百練不如一走”的養生方法,他們認為長期堅持步行運動,其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。而美國史丹福大學的一份研究報告表明,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

適量的運動對于身體各個器官的代謝、運作、營養吸收有著不可忽視的作用。一般來說,一個人每天需要半小時的運動量,而以有氧運動為好。

5
環境調節
注意居家和工作環境的寬敞明亮、整潔衛生。適宜舒展心情。

6
精神調養
精神內守,適度工作目標,調適生活和工作的關系,使之和諧。

疾病不但對我們的身體造成影響,而且對我們的心理也造成了威脅。面對疾病,我們應該用健康的心理去對待,對科學的個體化養生充滿信心,對自己的毅力充滿信心。任何的沮喪、焦慮都會影響正常的生活,影響我們的作息、飲食,因此用健康的心理、科學的個體化養面對疾病是相當重要的。

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?? ? ?養生小百科

人的一生三分之一的時間都是在睡眠中渡過的。醫學研究表明,在深度睡眠中,人體細胞可以自我修復,尤其在夜間十一點到凌晨五點間的睡眠稱為美容,可以排除體內毒素,恢復人體功能。

? ? ? ? 知道了節律、體質下的養生原則和方法,下一步就是按照季節更替、節氣變化、時辰起居的具體指導來養生了。只要堅持“天人合一”的養生狀態,有一段時間你就會感覺身體積極的變化。

祝愿大家都走到科學的個體化養生道路上來,收獲健康!

 

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